Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dieta wysoka w białko i niska w tłuszcze i węglowodany może zaszkodzić (np. B:230, WW:190, T: 75) ? Czy skaza białkowa szkodzi? Zmieniony przez - arkadiusz68 w dniu 2013-01-02 21:08:28 Czy może mi ktoś odpowiedzieć nt szkodliwości? Zmieniony przez - arkadiusz68 w dniu 2013-01-02 21:33:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@up mylisz się. 2000/200 to zawsze jest 10 :)) A tak poważnie, to odżywki typu białko, gainer, carbo itp. bierze się według braków, a nie według tego co piszą na pudle. Więc najpierw dieta, a potem myśl o odżywkach UZUPEŁNIAJĄCYCH DIETĘ. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 21:16:55
Witaj :-) na początek zdjęcia - zrób proszę takie, w której widać całą sylwetkę i najlepiej w bieliźnie - luźna koszulka, przekrzywione spodenki sprawiają, że sylwetka daje nieprawidłowy obraz. Nawet postawy za bardzo nie widać a mam wrażenie, że trzeba tu coś skorygować. Dieta na pewno zbyt uboga. Wysoka jesteś i szczupła. Potrzeba Ci jedynie [...]
Profil wypełniony, ale dla świętego spokoju: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 76 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 92 UDO: porażka TALIA: ??? 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 6.DIETA dużo białka, te pieprzone suche piersi z kurczaka, sery, białko ostrowia, zwykłą kretka i inne suplementy + witaminy BIALKO: 230 WEGLOWDANY: 480 TLUSZCZ: 70 7.ILE I JAKIE [...]
Prawda i nie prawda... Podstawa to dieta- chodzi o sklad diety w zal od twojego zapotrzebowania,, poczytaj dzial DIETA.. CKD, SKD itp. Musisz napewno wegle ograniczyc , bialko musisz dostarczyc zeby miesnie nie ulegaly np rozpadowi, tluszcze by organizm nie zarl ci miesnia zamiast wegli ktorych nie ma etc etc bardzo upraszczajac. Generalnie prawie [...]
[...] tasamo co inni by ci powiedzieli DIETA jest podstawa w kazdej dziedzinie sprotu a wiec gdy chcesz osiagnac MASE musisz zaczac od diety 4-6Posolkow dziennie sklada sie taka dieta na mase. Ja wiekszosc ludzi wylicza sobie ile Bialka,Weglowodanych i tluszczy musi zawierac ich dieta i licza wszystkie kcale it... Ale czy tak mozna czyc liczyc [...]
mysle ze dobra będzie dieta... przeliczylem ile potrzebuje b w t bialko 2g na kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak: posilek 1 jajka samo białko 3sztuki orzechy wloskie 50g rodzynki suszone 50g płatki owsiane 100g mleko 1.5% 250ml( więcej?) masło roślinne kostka 20g [...]
WIEK: 17 WAGA: 58 WZROST: 170 WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): full bez bramy - wyciskanie leżąc: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące DIETA: Jest SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Białko i carbo SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Białko i carbo STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : [...]
[...] jeżeli ćwiczysz to nie pij bo, alk. obniża apetyt,pijąc piwko dwa piwka 2-3 godziny przed siłownią osłabiają cię i usypiają poprostu odbierają energię, podstawą siłowni jest dieta bogata w białko pijąc alkohol niszczy mięśnie krążąc w krwi po cielę i wyżera białko znajdujące się w mięśniach. Po za tym alkohol to puste kalorię które organizm [...]
Brzuch zacznie znikać jeżeli będziesz ćwiczył siłowo, a Twoja dieta stanie się odpowiednia dla ćwiczeń siłowych. Tak jak wspomniano wcześniej, musisz ograniczyć tłuszcze i słodycze. Węglowodany tylko w postaci nieprzetworzonej, czyli: kasze różnego rodzaju, ryż, płatki owsiane oraz pieczywo razowe. Raczej omijaj makaron, kartofle oraz białe [...]
[...] z niego energii-w proces ten wprzegnieta jest tarczyca(która poprzez uruchomienie swoich thyroidowych hormonów podbija metabolizm organizmu w procesie transformacji białka)-dieta taka oczywiscie okresowo moze byc wykorzystywana i w tej najbardziej skrajnejproporcji równierz uwazam ze tylko przez ludzi którym naprawde zalezy na [...]
A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]
Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]
[...] do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + bierznia [...]
przecież zółtka to same witaminy manieqq zanim kpilem treca to jadlem 10 jaj z zółtkami na luzie a teraz 5 jaj +białko kocio dieta to dieta czyli sposób odżywiania nic nowego nie wniosłaś do tematu ;) i proszę o uzasadnianie wypowiedzi nie tylko mi sie to przyda :)
Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. A do tego mo.żesz wziąść jakiś dobry spalacz tłuszczu w połowie cyklu na rzeżbę. A jeśli masz i chcesz wydawać kaskę to BCAA, glutaminke, aminokwasy proste, białko i carbo (ale tylko po treningu). I może coś na teścia> pozdro 600
1) albo masa albo rzeźba (redukcja) 2) BCAA zostaw na redukcję 3) ZMA, tauryna, AAKG, i białko to lekkie dodatki, nie osiągniesz dzięki nim nic... 4) DIETA i trening, włącz w to kreatynę + AAKG i taurynę przed treningiem, ZMA na noc, a białko wg braków w diecie
[...] tym w wadze jaka on prezenruje to ja mialem juz dobra sylwete bez pompy. Poszukaj to znajdziesz. Btw mam wypyerdolone jak kto wyglada. Oceniam jak mi sie podoba. Po ddugie dieta calego dukana tez opiera sie na bialku szkoda tylko ze kazdy odchudzajacy w polowie traci tez miecho. Mowie na swoim przykladzie gdzie lecialo bialko i znikome ilosci [...]
Myth, jest dieta. Owsianka na sniadanie plus 3-4 razy dziennie ryz. Jako bialko: mieso, jajka, twarog (malo raczej, kostka chudego dziennie dzielona max), ryba czasem. Tluszcze: oliwa/olej lniany. Dorzucam jednak czesto jakies slodycze ostatnio czy kanapki czasem jak jestem glodny, wiec czystego zarcia do konca nie ma;-). Ale masa w koncu hehe.
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
